Depozitele stratului de grăsime la coapse, talie și burtă sunt cea mai frecventă problemă a femeilor și a bărbaților cu tulburări metabolice și o predispoziție la excesul de greutate. Pentru a începe lupta cu țesutul de lipici excesiv pe stomac și pe laturi, mai întâi trebuie să mănânci corect și să efectuezi un complex de exerciții de arsuri de grăsime care promovează „conducerea” kilogramelor suplimentare.
Este imediat important să înțelegem că corpul pur și simplu nu știe cum pierde în greutate într -o anumită parte a corpului. De obicei, excesul de grăsime merge de sus în jos: mai întâi fața pierde în greutate, apoi pieptul, după care brațele de prisos, stomacul, talia, șoldurile, fesele și viței se lasă încet. Din acest motiv, trebuie să efectuați exerciții pentru încărcare pe întregul corp și să descărcați presa pentru a pierde în greutate, cum să faceți tendințe interminabile pe părți - o eroare tipică atunci când pierdeți în greutate. Chiar dacă este posibil să puneți mușchii pe ton, să creșteți volumul, stratul vechi care este același lucru în ceea ce privește stomacul, care este doar în jurul stomacului. Prin urmare, este necesar să se elimine depozitele pe părți și să fie îndatoriri cu exerciții complexe pentru pierderea în greutate.
Pentru a pierde în greutate în zona taliei, laturile și abdomenul, trebuie să vă antrenați de trei până la patru ori pe săptămână. Antrenorul pentru pierderea în greutate rapidă este recomandat să adapteze în mod regulat cursurile pentru o creștere treptată a complexității antrenamentului. Corpul nu se obișnuiește cu aceleași sarcini, ceea ce înseamnă că nu se adaptează condițiilor și pierde procesul de greutate.
Exerciții pentru părți și burtă acasă
Un element obligatoriu al unui antrenament este o încălzire. Toate complexele de exerciții fizice pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este cald -up care încălzește articulațiile și pregătește mușchii pentru încărcături și asigurate atunci când exercită exerciții din posibile leziuni. Apoi puteți începe exerciții pentru a examina volumul laturilor și abdomenului. În cele mai multe cazuri, acestea conțin o rată standard de mișcări pentru care sunt necesare doar un covor și greutatea proprie. De asemenea, puteți cumpăra o bilă mare de gimnastică care ajută la menținerea echilibrului pentru a reduce greutatea în presă și în pagini. Sunteți premiat aici:
- twist,
- Panouri pe coate și palme,
- Detinge picioarele,
- Gemenii.
Combinația diferitelor tipuri de aceste exerciții simple pentru a arde grăsimea este și mai eficientă. Este necesar să repetați exercițiile pentru a slăbi și paginile fără fanatism și supraîncărcări excesive. Ne antrenăm gânditor și antrenăm fiecare mușchi. Aproximativ 12-15 repetări ale unui exercițiu la 2-3 abordări sunt potrivite pentru pierderea în greutate pentru femei, iar de 18-20 de ori 3 abordări sunt ideale pentru a pierde în greutate. Aceste numere variază în funcție de pregătirea pierderii în greutate și de alți indicatori individuali.
Exerciții eficiente pentru femei
Exercițiile eficiente pentru a pierde în greutate, iar părțile pentru femeile de acasă sunt o serie de mișcări simple pe care fiecare femeie le poate face fără fără antrenament special, dispozitive și costuri în numerar. Puteți efectua acest program de antrenament pentru pierderea greutății și a paginilor de trei ori pe săptămână și dacă doriți și mai des. Principalul lucru este să folosești suficient timp pentru a relaxa mușchii.
- Twist
Pe spate ne îndoiți picioarele pe genunchi și ne punem picioarele pe podea, ne întoarcem mâinile în spatele capului și distribuim coatele în părți. Ne tragem coatele în genunchi și punem o încordare pe mușchii presei și înapoi. Nu încordăm gâtul și capul și nu ne tragem mâinile. Vederea este adresată tavanului. Nu uitați respirația profundă și tensiunea musculară constantă dacă faceți un exercițiu de pierdere în greutate.
- Răsuci întregul corp
Ne întindem până la înălțimea maximă și ne punem mâinile în spatele capului. Încet încet părțile inferioare și superioare ale corpului în timp ce ne conectăm umerii și genunchii la greutate. Revenim la poziția de pornire pe podea și repetăm exercițiul pentru pierderea în greutate a laturilor și abdomenului.
- Începând cu mâinile drepte
Un corp drept pe cele patru membre trebuie păstrat cât mai mult timp posibil. Pelvisul nu poate fi coborât sau ridicat prea sus: capul, spatele, fesele și caviarul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Cu cât păstrezi mai mult în această poziție, cu atât grăsimea este mai rapidă. De fiecare dată când bara trebuie să fie crescută pentru o pierdere rapidă în greutate.
- Lift
Întoarceți -vă la covor într -o poziție mincinoasă, reparați -vă mâinile sub fese și grăbiți să creșteți picioarele cu 90 de grade. Cu cât repetăm mai multe ori, cu atât mai devreme apar primele rezultate ale pierderii în greutate.
- Se ridica pe lateral
Ne întindem pe lateral, astfel încât piciorul să fie pe podea și pe corp în aceeași linie. Ne susținem pe cot și punem cealaltă mână în fața noastră. Ridicați piciorul la 90 de grade. Exercițiile fizice pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuată fără grabă, să simțiți munca abdomenului, taliei, feselor și nu uitați să respirați profund. După 15 ascensoare, ne întindem pe cealaltă parte și repetăm exercițiul din cealaltă parte a corpului.
- Pod de umăr pe picior în unghiul drept
Exercițiu eficient pentru combaterea stratului de grăsime dintr -o poziție mincinoasă. Ne îndoiți genunchii într -un unghi drept, ne odihnim confortabil pe podea, cu mâinile se întind pe corp. Ridicați șoldurile și spatele, astfel încât linia de sub pantă să fie o linie dreaptă de la genunchi la piept. Stricim mușchii abdomenului și spatele pe cât posibil, facem 10 cicluri de respirație ușor pe spate și repetăm exercițiul de 3-4 ori pentru a obține pierderea rapidă în greutate.
- Foarfece
Coborâm genunchii curbați pe părțile laterale pe spate. Nu o avem în grabă, respirația este calmă, frecvența maximă.
- Trageți -vă mâinile spre pași
Antrenament eficient pentru arderea grăsimii, întărirea mușchilor înclinați ai abdomenului și examinarea unei talie subțire. Pe spate ne odihnim pe podea, genunchii sunt îndopați. Mâinile de -a lungul corpului se întind pe podea. Întoarcem corpul alternativ cu o parte a corpului, ne întind mâna dreaptă cât mai adânc pe piciorul drept și apoi îl întindem în sus și întindem mâna stângă pe degetele piciorului stâng. Talia, spatele și brațele funcționează. Nu -ți poți împovăra gâtul. Respiră adânc, ne mișcăm cu atenție și simțim cum funcționează mușchii abdominali și din spate în timpul exercițiului - un semn sigur de a pierde în greutate.
O serie de exerciții pentru bărbați
Bărbații Exerciții pentru a pierde în greutate și stomacul trebuie să fie selectați în vederea muncii tuturor grupurilor musculare. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât se folosește mai rapid energia corpului și se ard rezervele de grăsimi, chiar și pe stomac și pe laturi. Bărbații ca femeile nu ar trebui să aștepte rezultatele fără a obține alimentația potrivită și a renunța la obiceiuri proaste. Este necesar să îndepărtați grăsimea din părți și stomacul cu o muncă extinsă - modul de antrenament și performanță.
Repetați exercițiile pentru pierderea în greutate pentru un bărbat care necesită în medie de 20-25 de ori în medie. Abordările pot fi 3-4 în funcție de pregătirea fizică. Este mai bine să obțineți un rezultat rapid în fiecare zi și să combinați acest antrenament cu alergare, ciclism, să mergeți cu obstacole și alte tipuri de încărcături cardio.
Ce exerciții pentru a alege un bărbat pentru a scăpa de o burtă rotundă și de laturi proeminente?
- Întoarceți -vă drept, cu genunchii curbați
Ne întindem coatele pe genunchi, care sunt îndoite într -o poziție mincinoasă pe greutate.
- Merge pe o suprafață înclinată
Pe banca înclinată, care netezește corpul complet atunci când expirăm, întindem coatele în sus.
- Apăsați podeaua cu o ridicare ridicată de la podea
Punem mâinile pe podea și ridicăm picioarele pe un scaun sau un pat. Facem bănci sub pantă, corpul este drept și asamblat, acest lucru este extrem de important pentru pierderea rapidă în greutate.
- Gantere de gantere care sunt în înclinare
După ce am întins picioarele puțin mai largi decât umerii noștri, ne aplecăm într -un colț egal. Mâinile cu gantere ridică un mâner îngust de la șolduri până la piept, coatele sunt presate până la talie. Nu ne grăbim și nu îndoiți coatele cu atenție pentru a nu ne trage mâinile. În acest caz, exercițiul pentru pierderea în greutate pune o încordare pe stomac și fese, nu uitați tehnica de respirație.
- Eșec cu presa de bancă în față
Luăm uniform poziția de pornire, ținem ganterele în mâinile noastre pe nivelul șoldurilor din mânerul opus, răsfoim înainte cu un picior, îndoiți piciorul în unghiul drept, apăsați ganterele cu mâinile drepte pe nivelul ochilor. Revenim la poziția de pornire și repetăm exercițiul pentru pierderea în greutate de 15 până la 20 de ori pe fiecare picior.
- Trageți -vă picioarele pe tije în unghiul drept
Ne odihnim pe fasciculul orizontal, creștem corpul, întoarcem creșterea corpului inferior în unghiul drept, funcționăm din cauza mușchilor abdominali.
- Trageți Planck -ul pe palme cu un genunchi
Facem o tijă standard pe mâinile drepte și tragem alternativ fiecare genunchi pe greutate la piept. Această sarcină este perfectă pentru pierderea în greutate;
- Planck cu gantere
Exercițiul standard al mâinii drepte este complicat de ganterele în mâinile pe care sunt odihnite palmele. Fără a îndoaie spatele și picioarele, ne odihnim pe trei puncte și pornim fiecare cot cu emoție în mâinile noastre și apăsăm fiecare cot în spatele centurii. Exercițiul este extrem de eficient pentru pierderea în greutate în stomac și laturi dacă o faceți încet și încrezător.
Cele mai bune exerciții pentru începători
Cum poți slăbi în zona paginilor și a abdomenului într -o săptămână? Întrebarea este deosebit de relevantă vara, când restul se apropie inevitabil pe mare și pe laturi și stomacul cresc inevitabil. Pentru un fulger cu depozite de grăsime pe stomac și pe părți, este mai bine să alegeți o monodotență echilibrată și un complex special de exerciții fizice care contribuie rapid la pierderea în greutate. Faceți imediat o rezervare că putem vorbi despre pierderea în greutate pe mai multe kilograme într -un timp scurt. În acest mod este strict interzis luni întregi.
Activitatea fizică nu ar trebui să se limiteze la pomparea presei și a feselor. Într -un timp atât de scurt, este mai bine să acționezi în mod cuprinzător. De exemplu, alergând dimineața, seara înotând și după data viitoare, este mai bine să dedici un mic antrenament de 50 de minute tuturor grupurilor musculare pentru a risipi inima pentru a arde rapid grăsimea pe stomac și pe laturi. Pierderea în greutate: nu cu două ore înainte și după antrenament.
Cele mai bune exerciții pentru începători să renunțe la excese din părțile laterale, talie, stomac:
- Întoarceți o minge gimnastică sau un covor
Twisting -ul clasic este descris mai sus, dar exercițiile pot fi schimbate pentru o pierdere rapidă în greutate dacă este prezentă o bilă potrivită. Ne întindem pe minge cu spatele, picioarele sunt îndoite în unghiul drept, ne odihnim pe podea - acesta este singurul nostru sprijin în acest exercițiu. Am pus mâinile cu coate diluate pe spatele capului și le -am întins, am ținut echilibrul și simțim munca mușchilor abdominali.
- Exercițiul „tabel”
Devenim o „masă” în brațele și picioarele drepte care sunt îndoite în unghiul drept. Nu ne ridicăm capul peste corp. De la genunchi până la umeri, corpul ar trebui să fie în aceeași linie. Apoi schimbați urcarea fiecărui picior peste corp;
- Lungime completă -jump
Urcăm în bară în mâinile drepte, mai întâi obținem un picior sub noi, apoi celălalt, urcăm pe picioarele drepte, îndreptăți -vă, săriți cu mâinile, înclinați înapoi, respingem un picior, devenim bara. Repetăm acest exercițiu eficient pentru a lua de 10 ori pentru fiecare picior.
- Eșec cu presă de banc ridicat
Dacă stai fără probleme, ridică -ne mâinile cu gantere la nivelul templului, coatele sunt comprimate. Facem un eșec înainte și facem clic pe ganterele de pe aceleași mâini peste cap. Stăm în poziția de pornire, ne îndoiți mâinile pe coate și răsfoim pe piciorul celuilalt, determinând creșterea ganterelor. Pentru pierderea în greutate și examinarea mușchilor abdominali, încercăm să facem exercițiul fără grabă.
- Bara laterală cu o mână liberă ridicată
Ne întindem pe lateral, piciorul superior este deprimat de suport, suntem pe cot drept și un picior în stick -ul lateral. Ridicăm mâna liberă în sus, ținem tija încărcați mușchii înclinați ai abdomenului și tragem talia, astfel încât să nu se îndoaie. Respirăm uniform și ne menținem timp de 20 de secunde, apoi schimbăm partea și punem o încordare pe cealaltă parte a polului major pentru pierderea uniformă în greutate a paginilor.
- Planck cu fluctuații în picioarele pe părțile laterale
Suntem îndopați într -o bară obișnuită bazată pe cot, care este îndoită în unghiul drept. Ridicăm alternativ fiecare picior, îl luăm și devenim din nou în bar. Cei mai importanți mușchi funcționează la ridicarea stomacului și a șoldurilor.
Cum să îndepărtați grăsimea după naștere
Cum pot elimina grăsimea din burtă și laturi după naștere? În primul rând, mamele tinere ar trebui să monitorizeze sănătatea și starea de spirit - nutriția potrivită, somnul puternic și puterea minții. Aceștia sunt primii asistenți în pierderea precoce în greutate după naștere. Dar mamele tinere nu vor îndepărta părțile rotunjite și stomacul. Aici ai nevoie de exerciții eficiente pentru fete după nașterea pierderii în greutate și a mușchilor tonic.
Se presupune că, cu acordul unui medic, puteți face sport la aproximativ o lună după o naștere naturală, dacă mama a condus un stil de viață destul de activ înainte de naștere. Va fi posibilă curățarea stomacului și a laturilor cu mai puține femei mobile după o lună și jumătate după naștere cu mai puține femei mobile. După o secțiune din cezariană, trebuie să așteptați primele exerciții pentru pierderea în greutate pentru aproximativ 2,5 luni de la operație.
„Vidul” din primele etape trebuie să se întindă de preferință pe o suprafață fixă într -un stomac gol dimineața, chiar și până la primul pahar cu apă. Pentru a face un „vid” corect, trebuie să vă îndoiți genunchii și să le distribuiți brațele pe părțile laterale. Apoi, trebuie să inspirați profund și să expirați întregul aer acumulat în cavitatea abdominală, ceea ce înseamnă că toți mușchii abdominali sunt încordate exact în timp ce expirația este reținută. Sânul trebuie să fie deschis atunci când expirați adânc, iar stomacul este tras dedesubt, ca să zic așa. Nu vă grăbiți, acordați atenție fiecărui mușchi abdominal atunci când expirați. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Cu cât mișcările sunt mai adânci și mai lungi, cu atât tânăra mamă va putea să slăbească.
Dintr -un set mai activ de exerciții de pierdere în greutate după naștere, aceleași mișcări ar trebui să fie diferențiate pentru ca toate femeile să fie potrivite pentru a reduce volumul de grăsime pe stomac și pe pagini:
- răsuciți pe pământ;
- Salturi ale șoldurilor care se află;
- Mai ales picioarele de ridicare pe spate;
- Doar picioarele pe părțile laterale;
- Toate tipurile de plăci;
- Ghemuit de perete.
Nu uitați tehnica de respirație dacă veți încărca mușchii abdomenului, șoldurile, spatele și primele rezultate ale pierderii în greutate atunci când sunteți expirat.